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2023全國高考丨護航高考 跟著心理咨詢師“抗焦慮” 天天百事通
發(fā)布日期： 2023-06-05 17:26:23 來源： 央廣網


(資料圖)

央廣網鎮(zhèn)江6月5日消息（記者王錫斐 通訊員潘雪芹 成萌）“這次?？紱]考好，感覺整個人焦慮的不行?！薄昂⒆痈杏X壓力大，我們家長該如何安慰？”……高考臨近，央廣網記者采訪了從事心理健康服務工作13年的心理咨詢師張燕，幫助考生抗焦慮，更好應對高考。

首先要正確認識考前焦慮?！翱记敖箲]是對高考壓力的正常應激反應、心理上被壓迫的感受、促使一個人的精神和思想及軀體處于緊張狀態(tài)的條件。當壓力過大或緊張感過于持久，就會容易出現(xiàn)焦慮、煩躁、抑郁不安等心理問題，乃至心理疾病。”張燕介紹，適度的心理壓力能讓人保持警覺、清醒的狀態(tài)，被身體轉化成活力與激情，壓力變成動力，能使人的行為更有效、感情更豐富、精力更充沛。

如果考生焦慮過高，家長可以幫助考生管理壓力、平衡壓力、疏解壓力。張燕從認知、生理、情緒、行為四個方面給出了幫助考生應對高考焦慮的方法?！白R別并改變非理性信念，如‘我肯定考不好’等消極想法，調整消極想法為積極想法‘我正常發(fā)揮就能考出理想成績’；保持均衡的飲食、充足的睡眠和適當?shù)倪\動，能讓生理機能得到恢復，可以靜坐、冥想、發(fā)呆、按摩和呼吸、放松、想象放松等；主動出擊、改變行為或環(huán)境，與身邊老師和父母說出自己的想法，發(fā)展良好的人際關系，建立良好的生活、環(huán)境支持；調節(jié)自己由壓力引起的情感不適，可以用宣泄、轉移與釋放的方法，學會合理宣泄不良情緒，原則是對己有益、對他人無害?！?/p>

針對有些家長和考生擔心睡眠不好影響高考發(fā)揮的問題，張燕表示，高考是一個應激事件，導致機體的興奮、緊張是在所難免的現(xiàn)象，考生無需焦慮，即使睡不著，只要足夠的放松、閉著眼睛就能得到休息，第二天照樣能正常發(fā)揮。同時希望考生能記住六個一：“說一說、寫一寫、唱一唱、動一動、哭一哭、笑一笑”，輕松應對高考。

張燕提醒家長，這段時間需要無條件接納孩子的情緒、允許孩子發(fā)生并表達情緒，給孩子空間和時間處理自己的情緒問題?！安贿^多地對孩子評價，不輕易給孩子貼標簽，不濫批評和責備。遇到問題時，‘接納’會讓家長更從容、不焦慮，把積極的情緒傳遞給孩子，讓他們處于一個相對安全和舒適的環(huán)境，有利于提高考試狀態(tài)。所以父母管好自己的情緒也非常重要，必要時可以尋求專業(yè)的心理幫助?！?/p>

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