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雨水節(jié)氣開(kāi)始，氣溫逐漸回升，降水也逐漸增多。但冷空氣在減弱的趨勢(shì)中仍與暖空氣頻繁地進(jìn)行較量，所以廣大讀者朋友近段時(shí)間還是要注意保暖。此外，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院專(zhuān)家提醒，雨水節(jié)氣養(yǎng)生還要記住以下三要素——

防倒春寒 春捂要下厚上薄

雨水節(jié)氣是最容易出現(xiàn)倒春寒的節(jié)氣。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的降雨會(huì)引起氣溫驟然下降，這對(duì)老年人和小孩的身體健康威脅尤甚，如老年人的血壓會(huì)明顯升高，容易誘發(fā)心律失常、心肌梗死等;小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科楊曉輝主任提醒，預(yù)防倒春寒，很多人首先會(huì)想到春捂，但是春捂也要捂得恰到好處，否則反而不利于健康。春捂的意思是，初春時(shí)節(jié)氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣，但也不能被厚厚的棉衣一直捂著，以防捂過(guò)頭使人上火、血壓升高。一般日平均氣溫在10℃以下就需要捂，得知冷空氣即將到來(lái)，就需提前一兩天先增添衣物捂起來(lái)。

春捂的原則是要注意下厚上薄，捂的重點(diǎn)在于背、腹、足底。背部保暖可預(yù)防寒氣損傷“陽(yáng)脈之海”——督脈，減少感冒發(fā)生的幾率;腹部保暖有助于預(yù)防消化不良和寒性腹瀉。此外，老百姓有句保健俗語(yǔ)叫寒從腳下起，腳下神經(jīng)末梢豐富、敏感，足部保暖才能使身體真正暖和起來(lái)。

濕氣重 健脾祛濕食芡實(shí)

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科孫剛主任介紹說(shuō)，隨著雨水節(jié)氣的到來(lái)，貴如油的春雨通常會(huì)慢慢增多，濕氣過(guò)盛也隨之而來(lái)，對(duì)人體最直接的危害就是濕困脾胃，出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)，濕氣通于脾。所以，這一時(shí)期要加強(qiáng)對(duì)脾胃的養(yǎng)護(hù)，健脾祛濕。最簡(jiǎn)單的健脾祛濕的辦法便是食療，比如食芡實(shí)蓮子苡仁湯。

該湯的原料為排骨500克，芡實(shí)30克，蓮子20克，薏苡仁30克，陳皮5克，姜1塊。具體的做法是，首先把芡實(shí)、蓮子、薏苡仁放在清水里浸泡清洗，然后把排骨剁成小塊，水開(kāi)之后焯一下，把排骨、芡實(shí)、蓮子、苡仁、陳皮和姜全倒進(jìn)砂鍋里，用武火煮開(kāi)，再改用文火燉兩小時(shí)，最后放鹽。芡實(shí)和蓮子有健脾益腎的作用，薏苡仁健脾祛濕，陳皮可醒脾行氣開(kāi)胃。

要養(yǎng)陽(yáng) 睡前摩腹加提肛

隨著雨水節(jié)氣的到來(lái)，人體會(huì)順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”向“春夏養(yǎng)陽(yáng)”過(guò)渡。但很多人睡眠不好，這都是因?yàn)殛?yáng)氣沒(méi)有養(yǎng)護(hù)好所致，表現(xiàn)為陽(yáng)虛怕冷，睡不著還伴有多夢(mèng)。

那么如何在睡覺(jué)前養(yǎng)護(hù)我們體內(nèi)的陽(yáng)氣呢?按摩腹部不失為一種好方法。具體方法是：仰臥，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩200次左右即可。一是有利于促進(jìn)消化，排除脾胃濕毒;二是有助于腹部的保暖，有利于改善睡眠質(zhì)量。

此外，還有一個(gè)方法是提肛，可起到固精益腎、振奮陽(yáng)氣的作用。具體做法是：平躺于床上，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時(shí)提起肛門(mén)(包括會(huì)陰部)。肛門(mén)緊閉，小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮，稍停2~5秒鐘，放松，緩緩呼氣。呼氣時(shí)，腹部和肛門(mén)要慢慢放松。這樣一緊一松，完成9次，貴在堅(jiān)持。

(通訊員 楊璞 南京晨報(bào)/愛(ài)南京記者 戚在兵)