亚洲精品无码AⅤ片青青在线观看_国产在线播放不卡一区二区三区_无码中文字幕视频一区二区三区_久久夜色精品亚洲av三区_国产综合欧美无毒不卡怡红院

央廣網(wǎng)南京4月24日消息（記者鄭楚豫 通訊員劉敏 程守勤）最近，劉畊宏的健身直播火爆全網(wǎng)，一時(shí)間大批自稱為“劉畊宏女孩”的網(wǎng)友跟隨著劉畊宏夫妻二人一起跳操。跳起毽子操，減肥效果如何？哪些人不適合？鍛煉有何注意事項(xiàng)呢？近日，記者找到了東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬明，向他咨詢了相關(guān)問題。

據(jù)了解，毽子操一共有四個(gè)動(dòng)作，主要是抬腿并用手觸腳或膝，沒有很難學(xué)的姿勢(shì)、明顯的跳躍和身體重心的上下起伏，對(duì)于剛開始運(yùn)動(dòng)的人來說比較容易上手。那么這四個(gè)動(dòng)作主要鍛煉哪些部位呢？

據(jù)馬明介紹，這四個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹部、髖關(guān)節(jié)、臀部、腿部等部位肌肉力量的訓(xùn)練都有好處，實(shí)際上是全身高強(qiáng)度間歇性的運(yùn)動(dòng)。通過這樣有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，確實(shí)有助于達(dá)到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協(xié)調(diào)性的效果。

在直播視頻中可以看到，劉畊宏與妻子鍛煉的場(chǎng)地雖然在家里，但是鍛煉的裝備一樣沒有少，地面上鋪著減震的墊子以及運(yùn)動(dòng)的衣服裝備都相當(dāng)專業(yè)。我們平時(shí)在家鍛煉，在場(chǎng)地及裝備選擇上有何講究呢？

馬明主任介紹說，一般居家鍛煉，不建議在水泥地面上直接鍛煉，可以鋪張瑜伽墊，能夠起到一定的減震作用。如果在硬地上長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)地進(jìn)行跳躍跳動(dòng)，強(qiáng)度比較大，容易損傷膝關(guān)節(jié)里面的半月板、韌帶，可能還會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。同時(shí)，一雙適合運(yùn)動(dòng)的鞋子也很重要，鞋子最好有軟墊，可以減少對(duì)半月板等關(guān)節(jié)的損傷。

居家鍛煉需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備（圖片來源：視覺中國(guó)）

此外，在跳操時(shí)最好選擇家里相對(duì)空曠的地方，并把周圍易碎、有尖角的東西移走。在健身衣褲方面，跟練的時(shí)候根據(jù)自家溫度選擇透氣的衣褲就可以，不建議穿暴汗服捂汗。

在直播視頻中，劉畊宏有時(shí)不僅拉著妻子一起練，還會(huì)帶著岳母跳起來。線下也有一大批阿姨跟著音樂跳起來，那么老人適合進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)嗎？

專家介紹，這樣高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥鍛煉是不錯(cuò)的體能訓(xùn)練方式。需要注意的是，高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)，不一定適合大部分的老年人。特別是對(duì)于有一些基礎(chǔ)病，髖、膝關(guān)節(jié)有退行性改變的老年人在做這樣的動(dòng)作時(shí)，尤其是在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過程中，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。還有一些人本身已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)半板損傷、韌帶、滑膜等損傷，或者有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)無菌性炎癥的，這樣高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

不過，通過高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)可以達(dá)到一定減脂減肥的目的，但這不是唯一的途徑，還要配合飲食控制，同時(shí)保持愉悅的心情。燃脂塑形需要一個(gè)過程，依據(jù)每個(gè)人的自身?xiàng)l件來選擇強(qiáng)度和頻率。建議讓運(yùn)動(dòng)成為日常習(xí)慣，堅(jiān)持下來，讓自己保持良好的身體狀態(tài)。