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怎么促進新陳代謝_如何加快身體新陳代謝
發(fā)布日期： 2023-04-30 21:07:57 來源： 萬能網(wǎng)


(資料圖片僅供參考)

歡迎觀看本篇文章，小升來為大家解答以上問題。怎么促進新陳代謝，如何加快身體新陳代謝很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、即使我們不動，身體也在消耗能量(基礎代謝所需的能量)。肌肉越發(fā)達的人，基礎代謝率越高。每磅肌肉每天需要6卡路里左右才能維持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。隨著時間的推移，這種微小的差異將發(fā)揮巨大的作用。此外，經(jīng)過一組耐力訓練后，全身的肌肉都被激活，日平均代謝率提高。

2、增加運動強度有氧運動不能塑造大肌肉群，但可以提高運動后幾小時內的代謝率。關鍵是需要自己的積極參與。與中低強度運動相比，高強度運動對靜息代謝率的促進作用更強、更持久。為了達到這個目標，你可以參加一些健身房的高強度訓練課，或者在平時散步的時候加入短時間的慢跑。

3、多喝水。身體需要水參與能量代謝。如果你處于輕度脫水的狀態(tài)，新陳代謝也會變慢。曾經(jīng)有一項研究表明，每天喝8杯水以上的成年人比只喝4杯水的人攝入的熱量更多。每餐或零食前喝一杯水或其他無糖飲料，可以讓身體保持水分。此外，多吃新鮮富含水分的水果和蔬菜，而不是椒鹽卷餅或薯條。

4、飲料加冰冰凍飲料可以促進身體在消化過程中消耗更多的熱量。建議每天喝5到6杯冰水，可以多消耗10卡熱量。聽起來是很小的量，但是堅持一年就相當于瘦了1斤，不用節(jié)食了。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也能達到同樣的目的。

5、多餐制怎么才能多吃又減肥？當然不是，而是少吃多吃。如果每隔幾個小時就吃一頓大餐，會減緩新陳代謝。如果每隔3到4個小時吃少量的正餐或零食，可以讓新陳代謝保持高速運轉，這樣一天就可以攝入更多的熱量。許多研究也表明，經(jīng)常攝入零食和其他食物可以減少晚餐時的食物攝入量。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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