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如何遠(yuǎn)離肥胖？科學(xué)管理體重應(yīng)遵循六個原則
發(fā)布日期： 2022-05-12 08:48:44 來源： 南京晨報/愛南京

對于很多人來說，肥胖是個永恒的難題。尤其是隨著夏天的到來，這種減肥的欲望呼之欲出，愈加強烈。然而，內(nèi)心的渴望越強烈，腳下的步伐卻越緩慢，這可如何是好?5月11日是世界防治肥胖日。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師王堯、運動治療師韓青及團隊聯(lián)合提醒，科學(xué)管理體重，遵循六個原則。

確定目標(biāo)。主要是指樹立適合自己的體重管理目標(biāo)，先立個小目標(biāo)將減少體重5%—15%及以上作為體重管理的目標(biāo)，以改善胰島素抵抗、高血糖、高血壓、血脂異常等代謝異常，降低2型糖尿病、心血管疾病、代謝相關(guān)脂肪性肝病、多囊卵巢綜合征等多種超重或肥胖相關(guān)疾病風(fēng)險。

改變行為。不良的行為習(xí)慣是引起超重或肥胖的重要因素。體重管理前，先評估自己的行為習(xí)慣，針對存在的問題進行改善。行為方式干預(yù)包括：避免久坐，規(guī)律作息，控制進食速度，足量飲水，避免暴飲暴食，減少在外就餐、減少高糖、高脂肪、高鹽食物。

科學(xué)膳食。合理的飲食方案包括合理的膳食結(jié)構(gòu)和攝入量。減重膳食構(gòu)成的基本原則為低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)、含復(fù)雜糖類(如谷類)，同時增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重，避免進食油炸食物，盡量采用蒸、煮、燉的烹調(diào)方法，避免加餐、飲用含糖飲料。同時，建議患者控制食鹽攝入，戒煙限酒。

增加運動。推薦超重或肥胖患者根據(jù)自身健康狀況及個人偏好，在專業(yè)醫(yī)師或運動康復(fù)師的指導(dǎo)下制定合理的運動計劃。必要時可進行心肺功能測定及運動平板心電圖檢查，以助確定最大耐受心率。運動計劃必須包含明確的目標(biāo)和持續(xù)的效果評價。

參與互動。利用互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)，實現(xiàn)“互聯(lián)網(wǎng)+體重管理”服務(wù)。根據(jù)每個人的不同情況，制定個性化指導(dǎo)方案。

藥物治療。對于經(jīng)過3個月的單純飲食方式改善和增加活動量處理仍不能減重5%，甚至體重仍有上升趨勢者，可以考慮在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進行藥物治療。

(通訊員 王倩 程守勤 南京晨報/愛南京記者 錢鳴)

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