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劉畊宏健身直播火爆全網跳毽子操減肥效果如何？

發(fā)布日期： 2022-04-26 10:49:29 來源：南京晨報/愛南京

最近，劉畊宏的健身直播火爆全網，跳毽子操減肥效果如何?哪些人不適合?鍛煉有何注意事項呢?東南大學附屬中大醫(yī)院康復醫(yī)學科副主任馬明副主任治療師為您答疑解惑。

毽子操跳起來，全身都動起來

據(jù)介紹，毽子操一共有四個動作，主要是抬腿并用手觸腳或膝，沒有很難學的姿勢、明顯的跳躍和身體重心的上下起伏，學起來非常簡單容易上手。

這四個動作主要鍛煉哪些部位呢?馬明介紹說，這四個動作對于腹部、髖關節(jié)、臀部、腿部等部位肌肉力量的訓練都有好處，實際上是全身高強度間歇性的運動。通過這樣有節(jié)奏的有氧運動鍛煉，確實有助于達到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協(xié)調性的效果。

火熱跳起毽子操，場地裝備有講究

我們平時在家鍛煉，場地及裝備選擇有何講究呢?

馬明介紹說，一般居家鍛煉，不建議在水泥地面上直接鍛煉，可以鋪張瑜伽墊，它會起到一定的減震作用。一雙合適運動的鞋子也很重要，鞋子最好有軟墊，這樣在運動中對下肢受力起到一定的保護作用。

此外，跳操時最好選擇家里相對空曠的地方，并把周圍易碎、有尖角的東西移走。在健身衣褲方面，跟練的時候根據(jù)自家溫度選擇透氣的衣褲就可以，不建議穿暴汗服捂汗。

運動強度把控好，循序漸進很重要

據(jù)介紹，毽子操每組動作來回20次，循環(huán)做20分鐘，前三組動作快速完成達到出汗的效果，后一組可緩慢進行。這個強度，對于大多數(shù)人友好嗎?

對于大多數(shù)年輕人來說這個強度剛剛好!馬明介紹說，對于這種高強度間歇運動，特別是像有氧運動的時間一般建議在二十分鐘到半個小時，對于身體條件比較好、本身就經常運動的年輕人來說，通過這樣的運動可以達到一定的塑形瘦身目的，但這也要根據(jù)每個人的心肺功能的要求和條件來選擇運動強度。

全家一起跳起來，小心有人不適合

在直播視頻中，劉畊宏有時不僅拉著妻子一起練，還會帶著岳母跳起來，老人適合進行這樣的運動嗎?

專家介紹，這樣高強度間歇性運動對于減肥鍛煉是不錯的體能訓練方式。需要注意的是，高強度的間歇運動，不一定適合大部分的老年人。特別是對于有一些基礎病，髖、膝關節(jié)有退行性改變的老年人在做這樣的動作，尤其在高強度的運動過程中，容易出現(xiàn)運動損傷。