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熬夜感覺困、累、乏？教你如何呵護免疫力
發(fā)布日期： 2022-02-15 05:57:01 來源： 新華社

春節(jié)假期自然少不了朋友聚會、熬夜刷劇這些節(jié)假日里的“常規(guī)動作”。經歷了許多個“鏖戰(zhàn)到天明”的狂歡，到了返程、上班的時候，會不會感覺困、累、乏？北京大學醫(yī)學部免疫學系教授王月丹提醒，要警惕不規(guī)律的生活方式傷害你的免疫系統。

王月丹介紹，熬夜很可能會對人體各個系統和器官的生理功能造成影響，特別是嚴重傷害了人體免疫系統，可能引起免疫器官和細胞早衰、免疫功能紊亂，從而導致免疫相關疾病的發(fā)生，降低人的生活質量。

此外，不規(guī)律的生活方式對于免疫系統晝夜節(jié)律功能的系統損害尤其明顯。比如，經常熬夜或者經常跨時區(qū)旅行的人士，常會出現疲乏等不適的癥狀，同時皮膚和黏膜等免疫防御器官的結構及其內部的炎癥細胞功能也會出現改變甚至提前衰老，皮膚出現彈性下降、松弛、色素沉著和顏色改變等現象。這不僅影響外觀，而且會增加過敏和自身免疫性疾病等免疫系統相關疾病的發(fā)生率。

如何科學保護免疫力？王月丹給出了系統性的三點建議——

首先，盡量保持學習、工作和生活的規(guī)律，不能經常熬夜或者頻繁倒時差。如果需要熬夜，每次打破生活規(guī)律以后，應該安排一段時間進行休息和調整。

其次，對于各種原因導致的失眠或者自身因素引起的生活不規(guī)律，可以通過適當的身體鍛煉或者安排適當比例的腦力勞動來進行調節(jié)。

第三，進行一定的膳食調節(jié)和營養(yǎng)補充。嚴重者可在醫(yī)生指導下采取合理的藥物來干預。

中國醫(yī)學科學院北京協和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉也強調，科學飲食可以助力免疫力提升。首先是攝入優(yōu)質的蛋白質，如肉、蛋、奶、豆制品等4大類天然食物來源的優(yōu)質蛋白質。其次是要吃新鮮的蔬菜水果。這兩方面搭配起來有助于構建自身的“免疫力長城”。

保持有規(guī)律的健康生活方式，可維護生物鐘的正常運行，是保證免疫系統等身體器官系統正常行使生理功能的重要保健措施，也是延緩衰老和提升生活質量的有效手段。呵護免疫力，首先從拒絕熬夜開始！

(來源：新華社)

【編輯：姚昊】

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